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Jul 06, 2023

7 Vorteile des Tragens einer gewichteten Trainingsweste

Eine Gewichtsweste kann

Eine Gewichtsweste mag wie eine Daunenweste der Generation Z klingen oder wie das Liebeskind einer Gewichtsdecke und einer kuscheligen Außenschicht.

Tatsächlich ähneln sie aber eher einer Kombination aus dem Aussehen einer kugelsicheren Weste und der Funktion eines Satzes Knöchelgewichten. Mit anderen Worten: Sie sind ein vielseitiges Krafttrainingsgerät, das einen großen Einfluss auf Ihre Trainingsroutinen haben kann.

Der zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialist Seamus Sullivan sagt, dass eine gewichtete Trainingsweste „den Kraftzuwachs während des Trainings steigern kann“, während sie gleichzeitig Ihre Körperhaltung verbessert und Ihren VO2max verbessert.

Medizinischer Begriff: VO2 max ist ein Maß für die maximale Sauerstoffmenge, die Ihr Körper während eines Trainings verbraucht. Experten verwenden VO2 max als Standardmethode zur Bestimmung der kardiovaskulären Fitness.

Ich habe mit zwei Fitnessexperten, darunter Sullivan, über die vielen weiteren Vorteile einer Gewichtsweste gesprochen. Ganz gleich, ob Sie sie in Ihr HIIT- oder CrossFit-Training oder in Ihre Körpergewichtsübungen integrieren, hier sind sieben Gründe, eine Gewichtsweste in Betracht zu ziehen.

Wenn Sie Ganzkörperkraft aufbauen möchten, ist die Gewichtsweste genau das Richtige für Sie.

Sullivan sagt, dass „das zusätzliche Gewicht einer Gewichtsweste den Körper des Trägers zusätzlich beansprucht“, was zu einer stärkeren Belastung der Muskeln bei jeder Wiederholung führt. Er fügt hinzu, dass dies dann zu größeren Kraftzuwächsen führen kann.

Die spezifischen Muskelgruppen, die eine Gewichtsweste trainiert, variieren je nach Art der durchgeführten Übungen, aber im Allgemeinen zwingt sie Ihren gesamten Körper dazu, sich unabhängig von der Übung an das zusätzliche Gewicht anzupassen.

Und das Tragen einer Gewichtsweste ist nicht unbedingt dasselbe wie das Heben schwererer Gewichte. Da die Weste über Ihren Körper fällt, trainieren Sie andere Muskelgruppen, als wenn Sie einfach eine schwerere Hantel heben oder einer Langhantel weitere Hantelscheiben hinzufügen.

Ihr Körper kompensiert das zusätzliche Gewicht auf Ihren Schultern und Ihrer Brust, während sich das Heben von etwas Schwererem nur auf die Muskelgruppe konzentriert, auf die die jeweilige Übung abzielt. Darüber hinaus können Sie ein Gewicht tragen und gleichzeitig ein schwereres Gewicht heben, um Ihrem Training noch mehr Intensität zu verleihen.

Krafttraining stärkt nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch Ihre Knochen. Als widerstandsfähiges Trainingsgerät haben Gewichtswesten die Fähigkeit, die Gesundheit Ihres gesamten Skeletts zu unterstützen.

Ob in Form einer Gewichtsweste, Knöchelgewichten oder Kurzhanteln – Belastungsübungen belasten Ihre Knochen und regen knochenbildende Zellen (sogenannte Osteozyten) zum Handeln an. Das Ergebnis sind stärkere, dichtere Knochen, die widerstandsfähiger gegen Brüche und chronische Knochenerkrankungen wie Osteoporose und Sarkopenie sind.

Während ein Training in einer Gewichtsweste nicht ausreicht, um die Knochengesundheit zu verbessern, können laut The Orthopaedic & Sports Medicine Institute bereits 15 bis 20 Minuten Krafttraining an drei Tagen pro Woche hilfreich sein. Tragen Sie die Weste also ein paar Mal pro Woche für einen Zwei-Meilen-Lauf und Sie werden diese Quote problemlos erreichen.

„Die Stärkung der Knochen ist in jedem Alter wichtig“, sagt Sullivan. „Der Erhalt der Knochenstärke ist jedoch besonders wichtig, wenn man älter wird, da er dabei hilft, die Unabhängigkeit zu bewahren.“

Mit anderen Worten: Wenn Sie das letzte Recht von 50 haben, dürfte dieser Vorteil besonders attraktiv sein.

Die Gewichtsweste kann Ihnen beim Aufbau von Ganzkörperkraft helfen, aber ihre vielleicht bemerkenswerteste Wirkung ist die Stärkung Ihrer Mittellinie (d. h. Ihres Rumpfes).

„Gewichtswesten verbessern die Kernkraft, weil der Körper aufgrund der Struktur von Gewichtswesten lernen muss, ein schwereres Gewicht auszubalancieren, das typischerweise über der Mittellinie sitzt“, erklärt Kelly Froelich, zertifizierte Personal Trainerin, NASM, ACE und die Co- Gründer der digitalen Fitnessplattform Balanced.

Froelich sagt, dass das Gewicht Sie im Wesentlichen dazu zwingt, sich auf Ihre Körperhaltung zu konzentrieren. Andernfalls kann es schnell zu Schmerzen im unteren Rücken kommen. Um die richtige Haltung beizubehalten, ist eine zusätzliche Rekrutierung der Mittelkörpermuskulatur erforderlich, was zu größeren Kraftzuwächsen führt, sagt Froelich.

Kurzer Tipp: Zu den Vorteilen, die mit einer zusätzlichen Stärkung der Rumpfmuskulatur einhergehen, gehören ein verbessertes Gleichgewicht, ein geringeres Risiko von Schmerzen im unteren Rückenbereich, ein besserer Zugriff auf die Arm- und Beinkraft und eine bessere Form bei anderen Übungen im Fitnessstudio.

Eine gute Balance ist nicht nur wichtig, wenn Sie auf einem Gymnastikbalken gehen oder auf einem Balanceboard stehen – Sie nutzen sie jedes Mal, wenn Sie gehen, stehen und Gewicht zwischen Ihren Beinen verlagern.

Dies ist besonders wichtig für Menschen, die älter werden, da ein guter Gleichgewichtssinn (über einen starken Kern) den Unterschied ausmachen kann, ob jemand stürzt, sich verletzt oder letztendlich seine Unabhängigkeit verliert, sagt Sullivan.

Seien Sie nicht überrascht, wenn Ihnen das Atmen schwerer fällt oder Sie schwerer atmen, wenn Sie eine Gewichtsweste tragen.

Den Körper mit zusätzlichen 5 bis 25 Pfund zu bewegen ist schwieriger als den Körper mit seinem normalen Gewicht zu bewegen, erklärt Sullivan. „Sie zwingen Ihren Körper im Grunde dazu, so zu trainieren, als ob Sie eine schwerere Person wären“, sagt er.

Ihr Körper muss härter arbeiten, um die gleichen Distanzen, Geschwindigkeiten und Intensitäten zurückzulegen, wenn Sie eine Gewichtsweste tragen, als wenn Sie keine tragen, erklärt er.

„Obwohl es zunächst schwierig sein wird, werden sich dadurch mit der Zeit Ihre Indikatoren für die Herz-Kreislauf-Kapazität wie VO2max verbessern“, sagt er.

Die beste Trainingsroutine ist die, bei der Sie bleiben. Wenn Sie schnell gelangweilt sind, kann das gelegentliche Tragen einer Gewichtsweste dazu beitragen, dass Ihre Routine frisch und aufregend bleibt, fügt Sullivan hinzu. „Es verleiht einem Trainingsprogramm wirklich eine gewisse Würze“, sagt er.

Ich kann auch aus Erfahrung sagen, dass das Tragen eines solchen Geräts Ihr Training wirklich steigert. Denken Sie an die Laufrunde, die Sie immer machen, oder an Ihr Fitnessprogramm. Mit einer Gewichtsweste wird es sich zweifellos anders anfühlen als ohne.

Egal, ob Sie ein durchschnittliches Mitglied in Ihrem örtlichen Fitnessstudio sind oder den Wettkampf im Visier haben: Wenn Sie CrossFit betreiben, sollten Sie über die Investition in eine Gewichtsweste nachdenken.

Dies liegt daran, dass die Gewichtsweste in CrossFit-Studios häufig für das tägliche Training verwendet wird. Es ist auch ein Tool, das im Laufe der Jahre in viele der bei den CrossFit Games angebotenen Workouts einprogrammiert wurde.

Abgesehen von bestimmten Zielen ist das Tool eine weitere Möglichkeit, eine Dosis dessen zu erhalten, was der Funktionssport am liebsten predigt: Abwechslung.

Derzeit gibt es auf dem Markt unzählige Optionen für Gewichtswesten für das Training. Letztendlich hängt das Beste für Sie von Ihrem aktuellen Fitnessniveau, Ihren spezifischen Fitnesszielen, Ihrem Körpergewicht, Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand, Ihrem Alter und Ihrem Budget ab.

Wenn Sie beispielsweise ein CrossFit-Athlet sind, sind die besten Westen der TacTec Plate Carrier oder die TacTec Trainer Weight Vest. Wenn Sie Läufer sind, sind die Hyper Vest Elite-Gewichtsweste oder die Omorpho G-Weste+ die bessere Option.

Schauen Sie sich unseren Leitfaden zu den besten Gewichtswesten für das Training an

Alles in allem ist die Gewichtsweste eine großartige Ergänzung für jedes Trainingsprogramm oder Heimfitness-Setup, egal ob Sie gerne laufen, Gewichte heben, CrossFit machen oder alles andere.

Gewichtswesten wurden entwickelt, um Ihrem Körper zusätzliches Gewicht zu verleihen und können dazu verwendet werden, die Ganzkörperkraft aufzubauen, Muskelmasse aufzubauen, Ihre Herz-Kreislauf-Kapazität zu verbessern oder die Knochengesundheit zu unterstützen. Sie müssen nicht jedes Mal getragen werden, wenn man ins Schwitzen kommt, aber sie sind ein tolles Zusatztool für alle, die etwas Abwechslung in ihre Trainingsroutine bringen möchten.

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