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Dec 14, 2023

Watscheln: Kaltwasserschwimmen in der Schwangerschaft

Mit freundlicher Genehmigung von dryrobe®, einem SwimSwam-Partner. dryrobe®-Botschafterin Sophie Hellyer

Mit freundlicher Genehmigung von dryrobe®, einem SwimSwam-Partner.

dryrobe®-BotschafterSophie Hellyer ist Surferin, Autorin, Produzentin, Yogalehrerin und Kaltwasserschwimmerin. Sie gründete die #RiseFierce-Bewegung, um Frauen zum Kaltwasserschwimmen zu inspirieren.

Jetzt Mutter, erzählt Sophie, warum sie während ihrer Schwangerschaft in kaltem Wasser geschwommen ist, und gibt einige wichtige Tipps für diejenigen, die das Gleiche tun möchten.

Während meiner Schwangerschaft bin ich fast täglich in kaltem Wasser geschwommen. Tatsächlich bin ich bis zum Tag vor der Geburt meines Sohnes geschwommen – und dann trat in meinem Badeanzug am Strand ein Schleimpfropfen aus, sehr zum Entsetzen meiner Schwimmkameraden!

Manche Leute dachten, ich sei verrückt, weil ich so tief in der Schwangerschaft geschwommen bin, als ob eine gebärfähige Frau die Dinge immer ganz ruhig angehen lassen und neun Monate lang alle sportlichen Aktivitäten meiden sollte (natürlich habe ich früh mit dem Skateboarden aufgehört, aber komm schon, das ist etwas anders als Schwimmen).

Ich persönlich hatte das Gefühl, dass die Schwangerschaft eine wichtige Zeit für den Aufbau eines starken Geistes und eines starken Körpers war. Ich wollte ein aktives Leben führen, ich wollte mich wie ich selbst fühlen und ich wollte fit und bereit für die bevorstehenden Strapazen sein. Schließlich hatte ich das alte Sprichwort gehört, dass eine Geburt „wie ein Marathonlauf“ sei – meins war es ganz sicher.

Glücklicherweise erwiesen sich meine Kaltwasserschwimmen während der Schwangerschaft als genauso wohltuend für mich, wie ich gehofft hatte. Sie fühlten sich erfrischend und erwachend an – wie immer –, aber auch sehr beruhigend.

Ich lernte, meine Atmung auf fast meditative Weise besser zu regulieren (was auch während der Wehen nützlich war!), und die ganze Erfahrung des Eintauchens in die Natur war wunderbar beruhigend für meinen zunehmend beschäftigten und ängstlichen Geist. Vor allem in meinem dritten Trimester habe ich festgestellt, dass ich mich durch das Schwimmen geistig stark gefühlt habe und die Gefahr einer vorgeburtlichen Depression abgewendet habe.

Auch das Schwimmen im kalten Wasser hat mir bei meiner Entzündung geholfen. Gegen Ende meiner Schwangerschaft schwollen meine Füße und Knöchel massiv an, daher war ich auf der Suche nach etwas, das mir helfen könnte, dieses Problem in den Griff zu bekommen.

Vor allem aber war es das Gefühl, schwerelos im Wasser zu sein – die Freiheit von der Belastung durch meinen immer schwerer werdenden Bauch – das war so erfreulich. Verstehen Sie mich nicht falsch, ich habe es geliebt, meinen Jungen fast 42 Wochen lang herumzutragen, aber diese Minuten im Wasser waren ein Geschenk des Himmels.

Natürlich gab es im Laufe der Jahre zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen, die die gesundheitlichen Vorteile des Kaltwasserschwimmens für Nichtschwangere belegen. Ganz gleich, ob es um die Stärkung Ihres Immunsystems geht, um das Gemeinschaftsgefühl, das Sie durch das Zusammensein mit anderen Schwimmern verspüren, oder um das Gefühl der Flucht, das Sie verspüren, wenn Sie für kurze Zeit im Wasser herumhüpfen, Kaltwasserschwimmen ist für seine Vorteile bekannt. Kein Wunder, dass es so beliebt geworden ist.

Aber ich weiß, was du denkst? Ist es für eine schwangere Person wirklich sicher? Diese Frage wird mir VIEL gestellt. Die Antwort lautet … nun, sie ist langwierig und ganz spezifisch für Sie als Einzelperson! Aber für mich war es zum Glück „Ja“.

Erstens deuten Untersuchungen darauf hin, dass es im Allgemeinen sicher ist, während der Schwangerschaft weiter Sport zu treiben, und der NHS-Rat lautet, Ihre normale tägliche körperliche Aktivität oder Bewegung so lange fortzusetzen, wie Sie sich wohl fühlen. Studien zeigen, dass aktive Frauen in der späteren Schwangerschaft seltener unter Problemen wie Bluthochdruck und sogar Schwangerschaftsdiabetes leiden. Es ist auch gut, weil es hilft, Ihren Körper auf die Wehen vorzubereiten. Sport ist für Ihr Baby nicht gefährlich, solange Sie Dinge wie Kontaktsportarten und Tauchen vermeiden! In manchen Fällen ist jedoch besondere Vorsicht geboten, z. B. bei Frauen mit komplizierten Schwangerschaften oder bei Frauen mit bekannten Herz-Kreislauf- oder Atemwegsproblemen. Sprechen Sie daher im Zweifelsfall immer mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt.

Was das Kaltwasserschwimmen betrifft, so sind die meisten Beweise zugegebenermaßen anekdotisch, da es in der Forschung große Lücken gibt, die vermutlich auf die Ethik bei der Untersuchung schwangerer Frauen zurückzuführen sind. Eine Studie aus dem Jahr 2020 stellt die Hypothese auf, dass Frauen, die regelmäßig in kaltem Wasser schwimmen, mit besseren Geburtsergebnissen rechnen können als Frauen, die dies nicht tun. Die Theorie besagt, dass Kaltwasserschwimmen, da es sich um ein physiologisch bedeutsames Ereignis handelt, bei gewohnheitsmäßiger Belastung die Stressreaktion abschwächen kann.

Natürlich erfordert das Kaltwasserschwimmen Vorbereitung und Pflege. Bevor Sie es also versuchen, lesen Sie bitte diese wichtigen Hinweise. Ernsthaft. Dieses Zeug ist wichtig. Und noch einmal: Wenn Sie unsicher sind oder sich nicht sicher fühlen, wenden Sie sich zunächst an Ihr Geburtsteam.

(1) Gehen Sie vorsichtig mit kaltem Wasser um und begrenzen Sie die Zeit, die Sie darin verbringen. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie schwanger sind oder nicht. Meine Tauchgänge im Meer während der Schwangerschaft dauerten nicht länger als 2–5 Minuten (die Meerestemperaturen betrugen durchschnittlich 8 °C; wenn ich in einen See getaucht wäre, wo die Temperaturen wahrscheinlich viel kälter gewesen wären, wäre ich innerhalb von Sekunden rein und raus gewesen ).

(2) Schwimmen Sie niemals alleine. Schwimmen Sie immer mit einem Freund; Schwimmen Sie idealerweise dort, wo es einen Rettungsschwimmer gibt. Befolgen Sie alle offiziellen Richtlinien in Bezug auf Flaggen, Risse oder Strömungen. Wenn Sie sich über die Sicherheit des Wassers nicht sicher sind, lassen Sie sich beraten, bevor Sie ins Wasser gehen.

(3) Halten Sie warme, lockere Kleidung bereit, wenn Sie das Wasser verlassen. Beim Verlassen des kalten Wassers kann es zu einem sogenannten „After-Drop“-Erlebnis kommen, bei dem die Körperkerntemperatur auch nach dem Trocknen weiter sinkt. 10–40 Minuten nach dem Aussteigen aus dem Wasser kann es sogar sein, dass Ihnen am kältesten ist. Trocknen Sie sich also gründlich ab, hüllen Sie sich in warme Kleidungsschichten, werfen Sie einen Trockenmantel über und nehmen Sie ein heißes Getränk mit – Sie werden sich darüber freuen.

(4) Hören Sie auf Ihren Körper. Mein vorschwangeres Ich stürzte mich nur zum Vergnügen in große, tosende Wellen. Allerdings litt ich im ersten Trimester meiner Schwangerschaft unter Übelkeit und Müdigkeit und im dritten Trimester hatte ich eine so große Beule, dass es nur vernünftig war, etwas vorsichtiger vorzugehen. Während der Schwangerschaft kann Ihr Gleichgewicht beeinträchtigt sein und es kann zu Schwindelgefühlen kommen. Gehen Sie daher nicht ins Wasser, wenn Sie sich auch nur annähernd unwohl oder unsicher fühlen. Heben Sie sich das Erlebnis bei Bedarf einfach für einen anderen Tag auf.

(5) Atme! Generell gilt, dass Sie während des Trainings während der Schwangerschaft ein Gespräch führen können. Um einen Kälteschock zu vermeiden, ist es wichtiger denn je, die Kontrolle über die Atmung zu behalten und sich auf die langen, langsamen Ausatmungen zu konzentrieren, wenn man ins Wasser geht.

Wie Sie wahrscheinlich sehen können, finde ich das Schwimmen in kaltem Wasser verdammt großartig und habe festgestellt, dass es mich auf vieles vorbereitet hat, was vor mir liegt. Wenn Sie es können – und wenn Sie es tun wollen – springen Sie ein und probieren Sie es aus. Eigentlich nicht springen! Watscheln Sie hinein. Passen Sie auf sich auf. Entspannen. Genießen. Ich verspreche, nichts entlastet Sie in dieser Zeit Ihres Lebens so sehr wie kaltes Wasser.

dryrobe® wurde von Gideon Bright, einem in Großbritannien ansässigen Surfer mit über 30 Jahren Erfahrung im Wasser, gegründet und entwickelt Produkte, mit denen Sie bei jedem Wetter im Freien aktiv werden können.

Der ursprüngliche dryrobe® Wechselmantel basierte auf einem Poncho, den Gideons Mutter für ihn als Teenager angefertigt hatte. Da er das ganze Jahr über surft, wurde Gideon in den nassen englischen Wintern beim Wechseln draußen ganz schön kalt! Sie entwarf einen Wechselmantel mit wasserdichtem Material an der Außenseite, einer Kapuze und einem Handtuchfutter.

Mittlerweile ein vertrauter Anblick an Stränden und auf dem Rücken von Spitzensportlern bei Sportveranstaltungen auf der ganzen Welt. Zu den Kunden von dryrobe® gehören Red Bull, GoPro und das britische Olympia-Schwimmteam.