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Mar 08, 2023

Wie sich Activewear auf Ihre Trainingsleistung und Motivation auswirkt

Die Kleidung, die Sie tragen, um ins Schwitzen zu kommen, ist viel wichtiger, als Sie denken. Finde es heraus

Die Kleidung, die Sie tragen, um ins Schwitzen zu kommen, ist viel wichtiger, als Sie denken. Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Garderobe durch Dopamin-Dressing optimieren können, und lernen Sie andere Techniken kennen, mit denen Sie Ihr Potenzial im Fitnessstudio steigern können.

Im Gegensatz zu Ihrem Trainingsprogramm selbst machen Sie sich bei der Auswahl Ihrer Sportbekleidung möglicherweise keine großen Gedanken. Sie könnten sorgfältig ein Fitnessprogramm zusammenstellen, das beispielsweise perfekt aus Krafttraining, Mobilitätsübungen und Cardio besteht. Aber die Kleidung, die Sie für diese Aktivitäten tragen, hängt möglicherweise davon ab, welchen Sport-BH und welche Leggings Sie zuerst in Ihrer Kommode entdecken oder, ehrlich gesagt, was sauber ist. Das Ergebnis: ein Outfit, das für das bevorstehende Training zu eng, zu locker oder zu schweißabsorbierend ist.

Natürlich ist es keine Schande, der Mode gleichgültig zu sein. Allerdings hat es durchaus Vorteile, bewusster darüber zu entscheiden, was Sie beispielsweise zu einem brandneuen Trainingskurs, im überfüllten Fitnessstudio oder Ihrem ersten Treffen im Laufclub tragen. Tatsächlich sagen Experten, dass Ihre Sportkleidung tatsächlich Ihre Stimmung, Motivation und Leistung beeinflussen kann.

Kat Slootsky

Die Vorstellung, dass Ihre Kleidung Ihren emotionalen Zustand und Ihren Ehrgeiz beeinflusst, ist gar nicht so weit hergeholt, sagt Carolyn Mair, Ph.D., Verhaltenspsychologin und Autorin von „The Psychology of Fashion“. „Es besteht eine wirklich enge Verbindung zwischen Ihrem Körper und Ihrem Geist, und es ist klar, dass Ihr körperliches Gefühl Einfluss auf Ihr Verhalten hat“, erklärt sie. Wenn Sie also Kleidung tragen, die funktionell ist und in der Sie sich körperlich wohl fühlen (denken Sie an ein Paar seidenweiche, schweißableitende Leggings und einen stützenden Sport-BH in Ihrer Lieblingsfarbe), ist es wahrscheinlicher, dass Sie Hindernisse überwinden, um dorthin zu gelangen Ihre Fitnessziele, sagt sie.

Aber das ist nicht die einzige Möglichkeit, wie sich die Wahl Ihrer Sportbekleidung auf Ihr Training auswirken kann. Lesen Sie weiter, um mehr über die fünf Elemente Ihrer Trainingskleidung zu erfahren, die Ihr Selbstvertrauen, Ihren Antrieb und mehr stärken können.

Kat Slootsky

Menschen neigen dazu, bestimmte Farben mit bestimmten Gefühlen und Bildern zu assoziieren. Stellen Sie sich zum Beispiel die Farbe Gelb vor und denken Sie vielleicht an Sonnenschein, Blumen, Helligkeit oder Glück, sagt Mair. Rot könnte sich aggressiv, anregend und aufmerksamkeitserregend anfühlen, während Blau maßgebend wirkt, fügt Dawnn Karen, MA, Assistenzprofessorin für Psychologie am Fashion Institute of Technology in New York und Autorin von Dress Your Best Life hinzu.

Diese Farbassoziationen mögen trivial erscheinen, aber Sie können sie tatsächlich nutzen, um Ihre Motivation und Leistung zu steigern. Eine Möglichkeit, genau das zu tun: stimmungsvolles Illustrationsdressing, sagt Karen. Laut der Cleveland Clinic beinhaltet diese Technik die Auswahl von Kleidung, die Ihre aktuelle Stimmung aufrechterhält, indem sie die Freisetzung von Serotonin induziert, einem Neurotransmitter, der Ihre Stimmung reguliert und dafür sorgt, dass Sie sich ruhig, glücklich und konzentriert fühlen. Wenn Sie sich zum Beispiel beim Aufwachen besonders fit fühlen, könnten Sie Sportkleidung mit Farben (z. B. Gelb, Rot) wählen, die Ihnen dabei helfen, diese fröhliche Stimmung während Ihres bevorstehenden Jogging-, Powerlifting- oder Kickbox-Workouts beizubehalten, erklärt Karen.

Wenn Sie jedoch Angst vor Ihrer Trainingseinheit haben, sollten Sie stimmungsaufhellendes Dressing, auch Dopamin-Dressing genannt, üben, sagt Karen. ICYDK, Dopamin ist ein Neurotransmitter, der Freude bereitet und Sie auch dazu motiviert, eine positive Belohnung anzustreben, sagt Mair. „In diesem Fall wählst du Trainingsoutfits mit leuchtenden Farben, die die Ausschüttung von Dopamin fördern und so deine Stimmung optimieren sollen“, sagt Karen. „Wenn Sie vor dem Training etwas nervös sind oder sich nicht wirklich sicher fühlen, könnte das Tragen von Blau Abhilfe schaffen.“ Sie erklärt. „Wenn du dich irgendwie träge fühlst – du bist aus dem Bett gerollt und denkst: ‚Ich habe keine Lust, ins Fitnessstudio zu gehen‘ – kann dich das Tragen von etwas Rot tatsächlich stimulieren.“ Laut einer in Frontiers in Psychology veröffentlichten Studie steigert das Tragen roter Kleidung auch die Leistung bei sportlichen Wettkämpfen und verleiht einem das Gefühl, dominanter zu sein. Auf der anderen Seite sollten Sie sanftere Farben wie Pastellgrün und Blau wählen, um die Entspannung für Ihren Yoga-Kurs oder Ihre Meditationssitzung zu fördern, fügt Mair hinzu.

Natürlich sind diese Farbassoziationen nicht universell und Ihre Kultur, vergangene Erfahrungen und Ihre geografische Region können laut Experten Einfluss darauf haben, wie Sie jeden Farbton wahrnehmen. „Aber wenn man einen starken Glauben an die soziokulturelle Bedeutung einer Farbe hat, etwa dass Gelb Glück bedeutet, dann verinnerlicht man das“, sagt Mair. „Wenn man also Gelb trägt, kann es die Stimmung heben.“

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Wenn Sie unbedingt eine neue Bestzeit auf der Laufbahn oder im Kraftraum erreichen wollen – oder auch ein anderes Ziel erreichen möchten –, ist der Komfort Ihrer Kleidung entscheidend, sagt Mair. Aktive Kleidung, die kratzt, juckt und auf der Haut drückt, lenkt Sie nur ab und hindert Sie daran, Höchstleistungen zu erbringen, ebenso wie weite Kleidung, die das Gefühl hat, als würde sie vom Körper fallen, erklärt sie. Aber wenn all diese Faktoren berücksichtigt werden, können Sie sich voll und ganz auf die anstehende Aufgabe konzentrieren, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie Höchstleistungen erbringen, sagt Mair.

Genau wie die Ausrüstung, die Sie verwenden, sollte Ihre Kleidung als ein entscheidendes Werkzeug betrachtet werden, das Ihnen dabei hilft, gute Leistungen zu erbringen, erklärt sie. „Ihre Trainingskleidung muss sauber und gut sitzend sein und für das Tragen im Fitnessstudio konzipiert sein“, sagt Mair. „Es geht nur darum, die richtigen Werkzeuge für den Job zu haben.“ Das Tragen eines Sport-BHs mit geringer Belastung während eines HIIT-Trainings oder einengender Leggings während eines sanften Yoga-Flows könnte es beispielsweise schwierig machen, die Bewegungen so gut wie möglich und ohne Beschwerden auszuführen.

Kat Slootsky

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Gehen Sie in Ihre erste Pilates-Stunde und tragen Sie ein beliebiges College-T-Shirt und ein Paar abgenutzte Shorts, die Sie ganz hinten in Ihrem Kleiderschrank gefunden haben, und es besteht eine gute Chance, dass Sie sich nicht als Ihr Kind fühlen (oder sich nicht so präsentieren). „Das selbstbewussteste Selbst“, sagt Mair. Untersuchungen zeigen, dass Ihre Kleidungswahl Ihre Einstellung zu sich selbst widerspiegelt – und wie Sie möchten, dass andere über Sie denken. Laut einer im Journal of Social Behavior and Personality veröffentlichten Studie wird das Haben positiver Gefühle gegenüber Ihrer Kleidung insbesondere mit einer positiven Einstellung zu Ihren eigenen Emotionen, Ihrer Geselligkeit und Ihrer Arbeitskompetenz in Verbindung gebracht. Übersetzung: Wenn Sie Ihre Lieblings-Trainingskleidung tragen, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Körper bequem zu bewegen und die Ihnen das Gefühl gibt, eine echte Göttin zu sein – und nicht das fleckige, unpassende Set, das Sie normalerweise für tagelanges Faulenzen im Bett reservieren –, werden Sie sich wahrscheinlich selbstbewusster fühlen und fühle mich in der neuen Umgebung wohl, sagt Mair. Und dieser Vertrauensschub kann zu einer besseren Leistung führen.

Wenn Sie Ihre Trainingsoutfits wie eine Uniform betrachten, können Sie auch Ihre Fitnessroutine einhalten, sagt Karen. „Wenn Menschen einen Business-Anzug tragen, fühlen sie sich anders – sie fühlen sich professioneller, gewissenhafter und als würden sie ihre Arbeit erledigen“, fügt Mair hinzu. Um noch einen Schritt weiter zu gehen, können Sie sich dafür entscheiden, Ihre Aktivkleidung nur dann zu tragen, wenn Sie tatsächlich trainieren möchten. Eine gewohnheitsbildende Technik, die Glücksexpertin Gretchen Rubin nennt, nennt die Strategie des Pairings. Wenn Sie beispielsweise normalerweise ein bezauberndes Sportkleid tragen, wenn Sie auf der Couch entspannen, an Ihrem heimischen Schreibtisch arbeiten oder in der Stadt einkaufen, sollten Sie es nur für Ihr eigentliches Training reservieren. Sobald Sie einen Zusammenhang zwischen einem bestimmten Outfit und einer Übung hergestellt haben, kann das bloße Anziehen der Kleidung Sie motivieren, ins Fitnessstudio zu gehen oder zu joggen, über das Sie den ganzen Tag nachgedacht haben, so die Experten.

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Sogar die Identität einer Activewear-Marke kann Ihre Trainingsleistung und Motivation beeinflussen, sagt Mair. Denken Sie an Nike, das mit seinem „Swoosh“-Logo und dem „Just Do It“-Motto die Idee von Geschwindigkeit, Kraft und Höchstleistung verkörpert. Sobald sich diese Assoziation in Ihrem Gedächtnis eingebrannt hat, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie in der Lage sind, schneller zu laufen oder einen weiteren Boxsprung zu bewältigen, während Sie Kleidung des Unternehmens tragen. „Wenn Sie eine Marke sehen, die für etwas steht, oder Sie Sportler sehen, die in dieser Kleidung eine Sportart ausüben, die Sie ausüben möchten, können Sie durch das Tragen dieser Marke, die Sie motivieren und Ihnen das Gefühl geben könnte, auf einem höheren Niveau arbeiten“, erklärt sie .

Das Branding der Kleidung kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre nicht-fitnessbezogenen Ziele zu erreichen. „Was man im Fitnessstudio trägt, sagt sofort etwas über sich selbst und seine Persönlichkeit aus“, sagt Mair. Wenn Sie beispielsweise in Ihrem HIIT-Kurs ein Ivy-Park-Trainingsset tragen, zeigen Sie, dass Sie energiegeladen, kontaktfreudig und ein Beyoncé-Liebhaber sind. Und diese subtilen Ausdrucksformen Ihres Charakters könnten Ihnen letztendlich dabei helfen, sich mit Gleichgesinnten in Ihrer Klasse anzufreunden, erklärt sie.

Kat Slootsky

Wenn Sie gerade einen erheblichen Teil Ihres Gehalts für neue Sportkleidung ausgegeben haben, fühlen Sie sich möglicherweise motivierter als sonst, diese sinnvoll einzusetzen. „Teurere Sportkleidung könnte Sie tatsächlich dazu motivieren, aus dem Bett aufzustehen und sich an die Arbeit zu machen“, sagt Karen. FTR, Sie sollten diese Punkte nicht als Grund nehmen, sich alle paar Monate ein neues Paar teurer Trainingskleidung der neuesten und besten Marke zuzulegen. Es gibt viele andere wirksame Möglichkeiten, sich über Ihre Sportkleidung zum Schwitzen zu motivieren (einschließlich der oben genannten Elemente), und der übermäßige Konsum von Kleidung – insbesondere von Fast Fashion – trage neben anderen sozialen Kosten zur Umweltzerstörung bei, erklärt sie. Eine Möglichkeit, sich Marken-Trainingskleidung zu gönnen und gleichzeitig die Auswirkungen auf den Planeten (und Ihren Geldbeutel) in Schach zu halten? Erwägen Sie den Einkauf bei Wiederverkaufs-Apps wie Poshmark, thredUP oder Depop, bevor Sie ein neues Gerät kaufen.

Kat Slootsky

Die Farbe, Passform, Kosten und das Branding Ihrer Sportkleidung können Ihre Stimmung vor dem Training und Ihre Leistung während des Trainings beeinflussen. Und wenn Sie Outfits auswählen, in denen Sie sich selbstbewusst und wohl fühlen, fühlen Sie sich möglicherweise sogar motivierter, auf lange Sicht an Ihrer Routine festzuhalten.

„Für Menschen ist es sehr wichtig, sich anderen von ihrer besten Seite zu präsentieren – das ist eine grundlegende, psychologische Sache“, sagt Mair. „Wenn Sie es sich also leisten können, ein brauchbares und qualitativ hochwertiges Outfit zu kaufen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ins Fitnessstudio gehen, es tragen und sich darin wohlfühlen, viel größer. Dann, wenn Sie schon einmal im Fitnessstudio waren und es genossen haben.“ , du wirst öfter hingehen und mehr davon machen wollen.

LEITERBILD: Auf Kayla (links) /Athleta x Alicia KeysPuffermantel.adidas x Ivy ParkSport-BH, Leggings und Turnschuhe.Hallo YogaVisier.MejuriRinge.Süßkartoffel Halskette. Über Veronica (rechts) /adidas x Ivy ParkMetallic-Pullover und Sneakers.COZI x Foot LockerGanzanzug.Hallo YogaVisier.SüßkartoffelHalskette und Ohrringe.

FotografKat Slootsky

StylistAmanda Lauro

ModelleVeronica Campos für We Speak Models und Kayla Maria G für Zebedee Talent

HaarPeter Matteliano

BildenDeanna Melluso

KreativdirektorJenna Brillhart

Leitender BildredakteurKelly Chiello

RedaktionsleiterAlyssa Sparacino

GMHayley Mason