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May 11, 2023

Sport-BH und Laufleistung: Warum Sie den richtigen BH brauchen

Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein gut sitzender BH Ihre Laufform verbessern kann. Für diejenigen

Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein gut sitzender BH Ihre Laufform verbessern kann.

Laut einer neuen Studie könnte es für diejenigen, die einen Sport-BH tragen, mehr Mühe geben, die richtige Passform zu finden, als nur das Laufen angenehmer zu machen. Es könnte auch zu einer besseren Laufleistung und einer verbesserten Form beitragen.

Die in Frontiers in Sports and Active Living veröffentlichte Studie hatte eine kleine Teilnehmerzahl mit nur 13 Frauen, aber die Ergebnisse waren bemerkenswert. Die Teilnehmer absolvierten in drei verschiedenen Sitzungen dreiminütige Laufeinheiten auf Laufbändern mit ihrer bevorzugten Geschwindigkeit. Eines wurde ganz ohne BH gemacht, das zweite mit einer Option mit geringem Halt und das dritte mit einem Sport-BH mit hohem Halt. Weibliche Forschungsmitarbeiter führten die Anpassung der Sport-BHs durch, da sie vom Hersteller in der richtigen Größe und Passform der BHs geschult wurden.

Während der Läufe maßen die Forscher die Bodenreaktionskraft, die Steifheit der Kniegelenke und die Brustverlagerung. Sie fanden heraus, dass die Teilnehmer mit zunehmender Unterstützung über mehr Kraft zur Kniestreckung sowie eine größere Steifheit des Kniegelenks verfügten, was mit einer verbesserten Laufleistung, einschließlich Geschwindigkeit, verbunden war.

Die Kniegelenkssteifigkeit gibt an, wie widerstandsfähig das Kniegelenk gegen Bewegungen ist, wenn Kraft ausgeübt wird. Dies ist mit einem geringeren Sauerstoffverbrauch verbunden – ein Maß dafür, wie lange es dauert, bis Müdigkeit einsetzt – und einem geringeren Risiko für laufbedingte Verletzungen.

Im Vergleich zur Kontrolle ohne Unterstützung fanden die Forscher einen Zusammenhang zwischen den Sport-BH-Gruppen mit geringer und hoher Unterstützung und einem Anstieg der Kniegelenksteifheit um 2 bzw. 5 Prozent.

Laut Douglas Powell, Ph.D., Studienautor und Gründer des Breast Biomechanics Research Center an der University of Memphis, kann mehr Unterstützung auch ein häufiges Problem lösen. Er sagte gegenüber Runner's World, dass frühere Studien darauf hinweisen, dass bis zu 72 Prozent der Frauen beim Laufen Brustschmerzen haben, was sich insgesamt auf die Trainingsdauer und -intensität auswirken kann. Eine bessere Unterstützung könne auch die Bewegungsfreiheit verbessern, da die Bewegung der Brüste stärker eingeschränkt sei, fügte er hinzu.

„Die Erkenntnis aus dieser Studie ist, dass Brustunterstützung den gesamten Körper beeinflussen kann, denn wenn keine Unterstützung vorhanden ist, erfolgt ein Ausgleich in Bezug auf Laufökonomie und Form“, sagte Powell. „Aus diesem Grund glauben wir, dass Sport-BHs nicht nur Bekleidung sind, sondern auch als Sportausrüstung betrachtet werden sollten, da sie das Verletzungsrisiko verringern und eine Rolle bei der Leistung spielen.“

Diese Ergebnisse stehen im Einklang mit früheren Forschungsarbeiten von Powell und seinen Kollegen am Breast Biomechanics Research Center. Beispielsweise untersuchte eine Studie aus dem Jahr 2022, ebenfalls in Frontiers in Sports and Active Living, BHs mit niedrigem und hohem Halt bei 15 Läuferinnen, die 10-minütige Laufbandeinheiten absolvierten. Sie stellten fest, dass sich die Laufökonomie durch mehr Unterstützung erhöht und der Komfort beim Laufen zunimmt.

Trotz des Werts des richtigen BHs ergab eine frühere, im Jahr 2021 veröffentlichte Studie, dass bis zu 85 Prozent der Befragten schlecht sitzende Sport-BHs trugen, was sich ebenfalls negativ auf die Trainingsbeteiligung auswirken kann. Bei einer Befragung von 438 Frauen zu Brustschmerzen oder Beschwerden bei körperlicher Aktivität stellten die Forscher fest, dass 27 Prozent von ihnen aufgrund einer falschen Brustunterstützung tatsächlich auf Sport verzichteten.

„Dies stellt eine Aktivitätseinschränkung dar, die angegangen werden muss“, sagte die Hauptautorin dieser Studie, Courtney Jones, Ph.D., Forscherin am University of Rochester Medical Center, gegenüber Runner's World. „Weitere fundierte Forschung ist erforderlich, um unser Verständnis darüber zu verbessern, wie wir die Auswirkungen hier abmildern können, da körperliche Aktivität und Bewegung entscheidende Komponenten für die Verbesserung der körperlichen, geistigen und emotionalen Gesundheit von Frauen sind.“

Um die richtige Sport-BH-Größe zu finden, müssen Sie Ihren Brustumfang (das ist Ihre Unterbrustweite) und Ihren Brustumfang (die breiteste Stelle um Ihre Brüste) kennen. Um Ihre Körbchengröße zu bestimmen, subtrahieren Sie Ihre Brustumfangszahl von Ihrer Brustumfangszahl. Die meisten Marken verfügen über eine Größentabelle, anhand derer Sie anhand dieser Statistiken bestimmen können, welche Sport-BH-Größe Sie kaufen sollten.

Im Hinblick darauf, was mehr Unterstützung ausmacht, bietet die Suche nach Optionen mit der Bezeichnung „hohe Wirkung“ einen guten Ausgangspunkt. Im Allgemeinen bietet eine stützendere Option eine gewisse Kompression – aber keine Einengung – und entweder einen Bügel oder geformte Körbchen, auch Kapselung genannt, die jede Brust in einem separaten Körbchen halten. Für Frauen mit größeren Brüsten kann die Prüfung speziell für DD+ entwickelter Optionen dabei helfen, Optionen zu finden, die sowohl stützend als auch atmungsaktiv sind.

Wenn Sie weitere Informationen zu Ihrer Körbchengröße und Ihrem Aktivitätsniveau suchen, sehen Sie sich diesen Sport-BH-Rechner von Breast Research Australia an. Sie können sich auch für eine professionelle BH-Größenbestimmung entscheiden, um Ihre Passform wirklich zu optimieren.

Elizabeth Millard ist eine freiberufliche Autorin mit den Schwerpunkten Gesundheit, Wellness, Fitness und Essen.

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