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Jan 10, 2024

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Das Tragen einer Gewichtsweste ist eine der effizientesten Möglichkeiten, Ihre Fitness zu verbessern

Das Tragen einer Gewichtsweste ist eine der effizientesten Möglichkeiten, die Gewichtszunahme zu steigern. So kommen Sie mit der Mehrbelastung und einem Trainingstraining auf die Probe

„Gewichtswesten sind eine hochwirksame Methode, um die Intensität Ihres taktischen Trainings zu steigern und den Wert der Ergebnisse jedes Trainings zu steigern“, sagt Farren Morgan, PTI bei den Coldstream Guards und Gründer von The Tactical Athlete.

Wenn Sie mit der Idee, bei Ihren Übungen eine Gewichtsweste zu verwenden, noch nicht vertraut sind, nutzen Sie die folgenden wichtigen Punkte von Farren, um Ihnen den Einstieg in die Durchführung von Trainingseinheiten zu erleichtern und Ihre Fortschritte mit diesem zusätzlichen Gewicht zu steigern.

Gewichtswesten können zwischen 5 und 40 kg wiegen. Die gebräuchlichsten Gewichte sind 7 kg und 10 kg. Aber nicht jeder braucht das gleiche Gewicht, insbesondere für diejenigen, die es in ihre zeitgesteuerten Läufe integrieren möchten. Das von Ihnen gewählte Gewicht sollte Ihre aktuellen sportlichen Fähigkeiten herausfordern, aber Sie sollten dennoch in der Lage sein, Ihre Trainingseinheiten erfolgreich und in guter Form durchzuführen, während Sie sie tragen.

Sorgen Sie dafür, dass Sie sich wohl fühlen bevor Sie Ihre Sitzung beginnen. Wenn Sie laufen, sollte die Weste nicht frei springen oder hin und her schwanken. Die Weste sollte fest am Körper anliegen, ohne zu eng zu sein, und die Gurte sollten mit dem Klettverschluss unter der Vorderklappe verbunden sein.

Der Übergang wird einige Zeit dauern zum Laufen und Training mit einer Gewichtsweste. Anfangs fällt es Ihnen vielleicht schwer und Sie fühlen sich anders, als wenn Sie das zusätzliche Gewicht einpacken. Aus diesem Grund müssen Sie eine Gewinnermentalität annehmen, das Unbehagen annehmen und Ihr Training vorantreiben, um die Herausforderung zu genießen. Es wird die Ergebnisse Ihres Trainings verstärken, damit Sie Ihre Fitnessziele schneller erreichen!

Bringen Sie Ihre Körpergewichtsroutinen auf die nächste Stufemit einer Weste indem Sie Ihrer Muskelausdauer, Ihrem Durchhaltevermögen und Ihrer Kraft einen neuen Schwung verleihen. Sie werden eine Verbesserung Ihres anaeroben Stoffwechsels, Ihrer Muskelkraft und Definition bemerken, während Sie überschüssige Kalorien verbrennen.

Probieren Sie diesen Ganzkörperzirkel mit Gewichtsweste aus, wenn Sie Ihr Training abwechslungsreicher gestalten und den Schwierigkeitsgrad Ihres Trainings erhöhen möchten.

Ihr „Score“ ist die Gesamtzahl der Klimmzüge, die Sie in den 20 Minuten absolviert haben.

100 m sind die perfekte Distanz, um Ihre explosive Sprintkraft zu steigern. Laufen Sie aufrecht und heben Sie das Knie hoch. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, während Sie auf den Fußballen landen.

Stehen Sie aufrecht und springen Sie mit angehobener Brust in einen langen Ausfallschritt. Ihre Füße sollten auf einer Linie mit Ihren Hüften sein, wobei sich Ihr vorderes Knie über Ihrer Ferse und Ihr hinteres Knie knapp über dem Boden befindet. Springen Sie explosionsartig nach oben und wechseln Sie die Beine, sodass das andere Bein nach vorne zeigt. Achten Sie auf die Ausfalltiefe, um Ihre Knie zu schonen.

Der 200-m-Lauf ist nicht ganz anders zu bewältigen als der 100-m-Lauf, allerdings werden Sie feststellen, dass Ihre Kraft nach dem ersten Abschnitt nachlässt. Sie können sich zu Beginn des Laufs auf die Kraft konzentrieren und dann Ihr Tempo mäßigen, um bis zum letzten Meter durchzuhalten. Wenn Sie auf den letzten 50 m zu ermüden beginnen, achten Sie auf eine sparsame Lauftechnik und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Rumpf angespannt zu halten.

Beginnen Sie in der High-Plank-Position mit angespanntem Rumpf. Senken Sie Ihren Oberkörper auf den Boden, wobei die Ellbogen eine Pfeilform direkt unter Ihren Schultern treffen. Wenn Ihre Brust den Boden berührt, heben Sie die Hände ab und legen Sie sie wieder nach unten. Schieben Sie sich zum Wiederholen zurück in die Hochplanposition.

Auf diesem 200-m-Lauf werden Sie die Ermüdung etwas stärker spüren. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Trittfrequenz und Lauftechnik, um Energieverschwendung zu vermeiden.

Beginnen Sie mit angehobener Brust und angespanntem Rumpf im Stehen. Senken Sie Ihre Hüften in eine tiefe Hocke, wobei Ihre Knie auf einer Linie mit Ihren Zehen sind. Halten Sie die Brust stolz und drücken Sie die Fersen durch, um wieder aufzustehen.

Beginnen Sie mit Ihren Händen direkt außerhalb Ihrer Schultern auf der Stange und halten Sie sie pronativ (die Handflächen zeigen von Ihnen weg). Ziehen Sie das Becken leicht an und halten Sie den Rumpf fest. Ziehen Sie die Schultern von Ihren Ohren weg, um die Bewegung einzuleiten und die Stange auf Sie zuzubewegen. Wenn sich Ihr Kinn über der Stange befindet, steuern Sie die Bewegung langsam wieder nach unten.

Wenn Sie am Ende der Runde so viele Klimmzüge wie möglich absolviert haben, wiederholen Sie den Vorgang, beginnend mit 200 m Lauf, 10 Sprungausfallschritten usw.

David Morton ist stellvertretender Redakteur bei Men's Health, wo er 12 Jahre lang geschrieben, gearbeitet, redigiert und geschwitzt hat. Seine besonderen Interessengebiete sind Fitness, Workouts und Abenteuer.

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