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Dec 07, 2023

Dieser Psychologen-Tipp kann Ihnen helfen, sich zu stoppen, wenn Sie zu viel nachdenken

Ertappen Sie sich jemals dabei, dass Sie ein Gespräch, das Sie geführt haben, noch einmal durchgehen (und das immer und immer wieder)?

Ertappen Sie sich manchmal dabei, dass Sie ein Gespräch, das Sie mit einem Freund geführt haben, noch einmal durchgehen (und das immer und immer wieder)? Wie wäre es, wenn Sie sich bis zur Besessenheit Gedanken über die Arbeitspräsentation machen, die Sie nächste Woche halten müssen? Möglicherweise „denken Sie zu viel“, eine weit verbreitete Ausdrucksweise für Kummer.

Tatsächlich erleben fast 75 % der Menschen im Alter zwischen 25 und 35 Jahren übermäßiges Nachdenken auf verschiedenen Schweregraden, sagt Angeleena Francis, LMHC, Therapeutin und Geschäftsführerin von AMFM Healthcare, und verweist auf Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2003, die immer noch wahr sind. Sie fügt hinzu, dass auch ältere Erwachsene nicht vor übermäßigem Nachdenken gefeit sind.

Treffen Sie den Experten:Angeleena Francis, LMHC, ist Therapeutin und Geschäftsführerin von AMFM Healthcare.

Übermäßiges Nachdenken ist eine Reaktion und der Versuch, Bereiche zu verstehen und zu kontrollieren, die möglicherweise außerhalb unserer Kontrolle liegen und ein falsches Sicherheitsgefühl vermitteln.

Und oft, sagt Francis, ist es auf Angstzustände und/oder Depressionen zurückzuführen. Es könnte sein, dass das, worüber Sie zu viel nachdenken, Sie ängstlich macht (wie im Beispiel der Arbeitspräsentation). Auf der anderen Seite, sagt sie, könnte es dazu führen, dass Sie in mehreren Bereichen Ihres Lebens zu viel nachdenken, wenn Sie mit allgemeiner Angst zu kämpfen haben. Wenn es um Depressionen geht, könnte das Gefühl, nicht in der Lage zu sein, Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, zu übermäßigem Nachdenken führen, so Francis.

Ungelöste Traumata können sich auch durch übermäßiges Nachdenken manifestieren, fügt Francis hinzu und erklärt, dass man hypervigilant werden und jedes Szenario durchdenken könnte, um sich selbst oder seine Lieben zu schützen. Menschen, die ein Trauma, einen Verlust oder ein instabiles Umfeld erlebt haben, insbesondere als Kind, neigen als Erwachsener eher dazu, zu viel nachzudenken, sagt Francis.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder suchen Sie einen Psychologen auf, wenn Sie unter Angstzuständen, Depressionen oder anderen psychischen Problemen leiden.

Überdenken ist jedoch nicht unbedingt immer schlecht, bemerkt Francis. „Ein minimales Maß an Überdenken könnte als Motivation zur Änderung einer Situation, die Stress verursacht, umgeleitet werden“, sagt sie. „Problematisch wird es, wenn die Möglichkeiten, die Ihnen zur Verfügung stehen, erschöpft sind und Sie sich nicht mehr auf andere Bereiche Ihres Lebens konzentrieren können.“

Lesen Sie weiter, um sieben Tipps von Franziskus zu erhalten, wie Sie Überdenken vermeiden können.

Um einen guten Kopfraum zu bewahren, ist es wichtig, sich mit Menschen zu umgeben, die für ein gesundes Umfeld sorgen. „Erkennen Sie, wer in Ihrem Leben Angst erzeugt oder negative Erkenntnisse verstärkt, und suchen Sie stattdessen nach Unterstützungssystemen“, sagt Francis.

Auf den ersten Blick mag das wie Selbstsabotage klingen, aber es kann Ihnen helfen, zu planen, wie Sie damit umgehen. „Anstatt beharrlich auf dem ‚Was-wäre-wenn‘ zu verharren, gehen Sie diesem Gedanken konsequent nach, um herauszufinden, ob es [tatsächlich] zu einem katastrophalen Ausgang kommt“, sagt Francis.

Identifizieren Sie, was in Ihrer Kontrolle liegt, und wechseln Sie zu lösungsorientiertem Denken. „Wenn Sie zum Beispiel zu sehr über eine bevorstehende gesellschaftliche Veranstaltung nachdenken und Ihr Denkprozess über jede mögliche negative Interaktion nachdenkt, die Sie erleben könnten, akzeptieren Sie den Teil, den Sie nicht kontrollieren können, nämlich die Teilnahme an der Veranstaltung“, sagt Francis. Konzentrieren Sie sich dann auf die Bereiche, die Sie steuern können, z. B. die Vorbereitung auf ein Gespräch. „Wenn Sie auf Vorbereitung und Planung umsteigen, fühlen Sie sich sicherer und haben die Kontrolle.“

Positive Affirmationen sind oft der Schlüssel zu einer entspannteren Denkweise. „[Sie] können Sie an die Stabilität und Sicherheit in Ihrem Leben erinnern“, sagt Francis und fügt hinzu, dass Erdungsmantras besonders nützlich sein können, wenn es darum geht, zu viel nachzudenken. Einige Beispiele: „Ich bin in Sicherheit“, „Ich bin nur für mich selbst verantwortlich“ und „Sei freundlich zu mir selbst und zu anderen.“ „Diese Leitmantras können das Gefühl der Kontrolle stärken, wenn man sich überfordert fühlt oder sogar ein Gefühl der Verzweiflung verspürt, weil man zu viel nachdenkt“, sagt Francis.

„Übernehmen Sie Verantwortung, wenn Sie Bereiche identifizieren, die zu übermäßigem Nachdenken führen“, sagt Francis, und arbeiten Sie daran, diese zu vermeiden. Das kann sein, durch soziale Medien zu scrollen oder Zeit mit bestimmten Menschen oder an bestimmten Orten zu verbringen.

„Benutzen Sie Ablenkungen, um Ihren Denkprozess zu stören, wenn Sie sich dabei erwischen, zu viel nachzudenken“, sagt Francis. Einige Ideen: Gehen Sie spazieren, rufen Sie einen Freund an, lesen Sie ein Buch oder gehen Sie einfach nur duschen.

„Wenn Sie zu viel über Gespräche oder Handlungen anderer nachdenken, nutzen Sie die direkte Kommunikation zur Klärung und Lösung“, sagt Francis. „Übermäßiges Nachdenken im Anschluss an eine Interaktion ist beispielsweise oft das Ergebnis einer Fehlinterpretation des Verhaltens und/oder der Absichten anderer. Bevor Sie sich auf Annahmen stützen, sollten Sie neugierig auf die Absichten anderer sein und um Aufklärung bitten.“

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